ওজন কমানোর জন্য হাঁটা এবং স্পট জগিং (স্থানীয়ভাবে দৌড়ানো) দুটোই কার্যকর হতে পারে, তবে তাদের মধ্যে কিছু পার্থক্য আছে এবং আপনার লক্ষ্য, শারীরিক অবস্থান ও পছন্দের উপর নির্ভর করে আপনি কোনটি বেছে নিতে পারেন।



১. হাঁটা:

  • কম ঝুঁকি: হাঁটলে কম শারীরিক চাপ পড়ে, বিশেষ করে হাঁটু বা পায়ের অন্য অংশে। যারা নতুন শুরু করছেন বা কোনো শারীরিক সমস্যা আছে, তাদের জন্য হাঁটা উপযুক্ত।
  • দীর্ঘস্থায়ী: হাঁটাতে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে করতে পারেন, যার ফলে মোট ক্যালোরি খরচ অনেক হতে পারে।
  • প্রতিরোধী ক্ষমতা বাড়ানো: হাঁটার মাধ্যমে দেহের বিপাক ক্রিয়া উন্নত হয় এবং স্বাস্থ্য ভাল থাকে।
  • কম ক্যালোরি খরচ: হাঁটার মাধ্যমে প্রতি মিনিটে কম ক্যালোরি খরচ হয়, তবে যদি দীর্ঘ সময় হাঁটেন, তবে মোট খরচ বেশ ভালো হতে পারে।

২. স্পট জগিং (স্থানীয় দৌড়ানো):

  • আরো ক্যালোরি খরচ: স্পট জগিং হাঁটার তুলনায় দ্রুত ক্যালোরি খরচ করতে সাহায্য করে কারণ এটি একটি উচ্চতর শক্তি-ব্যয়কারী কার্যকলাপ।
  • কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য: এটি হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি করে এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।
  • ওজন দ্রুত কমানো: যদি আপনার শরীরের সক্ষমতা থাকে, তাহলে স্পট জগিং আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
  • দ্রুত ক্লান্তি: এটি যদি ঠিকভাবে না করা হয় বা আপনার শরীরের জন্য বেশি হয়ে যায়, তাহলে ক্লান্তি আসতে পারে।

কোনটি ভালো?

  • হাঁটা: যদি আপনি শুরুর পর্যায়ে থাকেন বা ধীরে ধীরে শুরু করতে চান, তবে হাঁটা একটি ভালো বিকল্প। এটি কম চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে পারেন।
  • স্পট জগিং: যদি আপনি একটু চ্যালেঞ্জ নিতে চান এবং দ্রুত ফল দেখতে চান, তাহলে স্পট জগিং আরও উপকারী। তবে, এটি করার জন্য আপনার শরীর কিছুটা প্রস্তুত থাকতে হবে এবং আপনি যদি সহজে ক্লান্ত হন তবে এটি পরিহার করুন।

পরিশেষ:

ওজন কমানোর জন্য দুটি কার্যকলাপই ভালো, তবে সঠিক পথ বেছে নেওয়া এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি শুরু করেন, তবে প্রথমে হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, পরে ধীরে ধীরে স্পট জগিং বা অন্যান্য শক্তি ব্যয়কারী কার্যকলাপে যেতে পারেন।